今日からできる 連載【4】 まいにちロコモ予防
椅子を使った片脚立ち
厚生労働省の国民生活基礎調査（２０１３年）によると、要支援・要介護になった原因の約25％が、運動器の障害によるものだった。骨や筋肉の衰えによって起こる「ロコモティブシンドローム（運動器症候群、通称ロコモ）」を防ぐにはどんな運動があるか、井上整形外科（入谷）の井上浩院長に聞いた。
「今週は、片脚立ちを紹介します。バランス力を高める運動で、転倒予防に効果があります。目を開いて両脚で立ち、片方の足を５〜10センチ程度上げ、１分間維持します。手の位置は特に定められていませんが、安全のため、すぐにつかまれる机や椅子、手すりの横などで行います。これを左右で１日３回ずつ行うと、転倒率が約３分の２に改善したという報告がありますので、頑張りましょう」
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